Tô grávida, e agora, o que devo comer?

Nesse período, é importante tentar aumentar a ingestão de determinados nutrientes, como PROTEÍNAS, VITAMINAS e FERRO...


Isso é importante para ter CERTEZA de que você está consumindo tudo o que o seu corpo e o do bebê em desenvolvimento precisam.


E não, NÃO PRECISA seguir aquela antiga mentalidade de que grávida tem que "comer por dois". Comer melhor não quer dizer comer mais, na maior parte dos casos.
LISTA DE COMPRAS (inclua esses alimentos no seu dia-a-dia):
  • Ovos (proteínas, 12 vitaminas e minerais)

  • Sardinhas (proteínas, ferro, fósforo, magnésio, vitaminas A, B, D, E e K)

  • Feijão (proteínas, ferro, cálcio, magnésio, zinco, vitaminas (principalmente do complexo B), carboidratos e fibras)

  • Pão integral (vitaminas, magnésio, cálcio, potássio, fósforo e ferro)

  • Aveia (sistema imunológico, fibras, cálcio, ferro, potássio, sódio, fósforo, selênio e zinco)

  • Iogurte (proteínas e cálcio)

  • Couve manteiga (erro, cálcio, betacaroteno, vitamina A, C e E, ácido fólico e potássio)

  • Patinho (carne bovina magra) (vitaminas do complexo B, em especial a B12)

  • Laranja (vitamina C)
QUEREMOS SABER DAS MAMÃES/GESTANTES:


Escreve nos comentários  o que mudou na sua alimentação depois que você descobriu a gravidez??
Você gostou dessa matéria? Então CURTA e COMPARTILHE esse post!
MAIS INFORMAÇÕES na nossa Página ou no nosso Blog
Facebook: www.facebook.com/nutricaomaternoinfantilfsg
BLOG: nutricaomaternoinfantilfsg.blogspot.com
E-MAIL: nutricao.maternoinfantil.fsg@gmail.com
UM super abraço e até a próxima!


Escrito por: Acadêmica Ana Zamberlan
Revisado por: Prof. Ma. Maria Luísa Gregoletto
REFERÊNCIAS:
TEIXEIRA e col. Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável. Direção Geral da Saúde. Rio de Janeiro, 2015.
Leia o Artigo Original
Local: R. Os Dezoito do Forte, 2366 - São Pelegrino, Caxias do Sul - RS, 95020-472, Brasil

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

VITAMINA B12

Imagem
A B12, é uma vitamina hidrossolúvel, estocada primariamente no fígado, e sua  fonte natural restringe-se a alimentos de origem anima, especialmente leite, carne e ovos. E mesmo assim, cerca de 20% da população, tem deficiência dessa vitamina. A deficiência dessa vitamina pode ocasionar transtornos hematológicos, neurológicos e cardiovasculares. Por isso ela é  considerada um importante problema de saúde pública, principalmente entre pessoas idosas e indivíduos que adotam uma dieta estritamente vegetariana. DURANTE A GESTAÇÃO A vitamina B12 desempenha um papel central no desenvolvimento do sistema nervoso, do cérebro e no desenvolvimento físico, em geral, do ser humano. No útero, o feto requer uma quantidade suficiente de vitamina B12 para um desenvolvimento saudável. O fornecimento dessa vitamina essencial ao bebê é totalmente dependente da alimentação (e possível suplementação) da mãe. Nesse sentido, as mulheres devem, especialmente durante a gravide...
Leia mais

ZINCO

Imagem
O zinco é um micronutriente necessário para a reprodução, diferenciação celular, crescimento, desenvolvimento, reparação tecidual e imunidade. A deficiência de zinco é responsável por diversas anormalidades bioquímicas e funcionais no organismo humano. Os prejuízos na velocidade de crescimento rápido como na infância, e em fases onde as necessidades apresentam-se aumentadas como na gestação e lactação, na função imune e nos resultados obstétricos, são conseqüências dessa carência nutricional que podem ser corrigidas através de suplementação específica. A carência de zinco no período gestacional está relacionada com aborto espontâneo, retardo do crescimento intra-uterino, nascimento pré-termo, pré-eclâmpsia, prejuízo na função dos linfócitos T, anormalidades congênitas, como retardo neural e prejuízo imunológico fetal. Por outro lado, a suplementação em gestantes aumenta a idade gestacional na ocasião do parto e pelo aumenta o peso do bebê ao nascer. A concentração de zi...
Leia mais

POSIÇÃO E PEGA ADEQUADA

Imagem
Posição da Pega Adequada É muito importante que as mamães estejam atentas as técnicas corretas de amamentação para evitar o risco de desmame precoce. Quando se fala em técnicas corretas, está se falando da posição da mãe para amamentar, da posição da criança no colo da mãe, da maneira como a criança abocanha a mama, dos períodos, dos horários e da duração das mamadas, da maneira como se interrompe a mamada. O bebê tem que estar apoiado nas pernas da mãe ou em um travesseiro bem colocado no colo da mãe, para que os braços dela não fiquem "segurando" o bebê. É necessário que a mãe pegue a mama com a mão em " concha" e não simulando uma "tesoura" como se fazia antigamente. Para que o bebê pegue corretamente a mama, é necessário que ele abra bem a boca e alcance parte ou toda a aréola, ficando o lábio superior virado para cima e o lábio inferior virado para baixo. Mamães lembrem-se amamentar não dói . Portanto se isso estiver acontecendo é porqu...
Leia mais